竹善堂中醫連鎖體系ZhuShanTang(JZT)

身高雖然受父母遺傳因素的影響，但後天因素也不容忽視。竹善堂黃聖哲醫師指出，讓孩子長高的後天因素主要包括營養、睡眠、運動、疾病四要素，家長可在這四個方面多加注意，給孩子的生長加把勁。

1、營養：
過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，黃聖哲醫師提醒，要多給孩子攝取優質動物蛋白質性食物，富含維生素c和a以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，對長高是很有益處的，他特別下列推薦增高食物：  
蛋白質：魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品等
礦物質：紫菜、海苔、菠菜、豬肝等
維生素：燕麥、大蒜、洋蔥、蘿蔔、西紅柿、蘑菇等　

而會阻礙長高的食物如：
碳酸飲料：各種添加化學物質的汽水飲料會影響鈣質吸收
油炸食品：動物性油脂油炸的肉品薯條等有可能促進性早熟
醃制食品：臘肉、鹹菜、酸菜等增加腎臟負擔
過甜食品：巧克力、甜蛋糕等影響生長激素作用，阻礙長高

2、睡眠：
腦垂體能分泌生長激素，能促進骨骼、肌肉、結締組織的生長發育。生長激素在晚上十點左右出現分泌高峰，因此，避免熬夜與充足的睡眠是促進長高的重要途徑。
 
3、疾病：
黃聖哲醫師特別指出，有許多特定疾病會影響身高發育，家長需多注意小孩是否有以下情況，及早就醫診治:
內分泌疾病：包括先天性生長激素缺乏症，甲狀腺缺乏症等。
代謝性疾病：包括先天性粘多糖病，糖源累積病。
慢性過敏性疾病:主要是鼻過敏與氣喘，這類疾病也會影響生長發育。
消化道疾病：腸胃不好，食慾不佳或長期反覆腹瀉，便秘等就會影響到營養的吸收。

4、運動：
由於發育中的孩子循環、肌肉系統十分嬌嫩，黃聖哲醫師建議，不宜採用重負荷運動，可讓孩子多進行跳繩、打籃球、跳高或瑜珈等有利於伸展筋骨的活動，並配合多曬太陽以利身體鈣質的補充，對於長高都有正面助益。